【ゴルフ整体】ゴルフスイングと腰痛

ゴルフスイングと腰痛のメカニズム

腰痛はゴルファーが抱えるつらいお悩みの一つです。当院にも腰痛でお困りのゴルファーさんがたくさん来院されています。

これまでの臨床経験から腰の痛みや腰の症状の原因の多くは、腰椎、骨盤、股関節の可動性と安定性が少ないことにあります。背骨のゆがみ解消、腰まわりのインナーマッスル強化、運動神経の活性化によって、腰に負担のかからない体を作り、根本的な腰痛の解消を目指します。

【腰部の解剖学と運動学】

腰部の構造は腰椎、骨盤の関節と腹筋や殿筋、インナーマッスルなどの筋・筋膜、損傷をしないように関節構造を保護している関節包や仙結節靭帯、腸腰靭帯などに分かれています。腰椎、骨盤に歪みが生じると腰が反り過ぎてしまったり、腰が丸まった状態になるので正常な背骨の弯曲と骨盤の傾斜が保てません。可動性が減少するとアドレスの姿勢で腰部の正常な弯曲が崩れてしまうため腰痛の原因になります。そして腹筋と臀筋はキングとクイーンのようにゴルフをする上でとても重要な存在＝筋肉だと考えられています。

それに加えてインナーマッスルなどの腰部を支える筋・筋膜が腰椎と骨盤の動きを制御しています。腹筋や殿筋の筋繊維や筋膜の柔軟性が低下すると筋肉の収縮が妨げられるのでゴルフスイング中に骨盤を安定させることができません。また胸腰筋膜は骨盤部から背中にかけて力の伝達を行う大事な役割を担っています。筋膜の柔軟性をつけると運動の連鎖が起きやすくなるのでゴルフ整体では重要視しています。

関節包や靭帯は度重なる負荷が加わると損傷しやすくなります。特に腸腰靭帯は腰椎から骨盤に付着することで腰の強度を高めています。女性に多いのですが筋肉量が少なく、関節が過剰に動きやすいタイプの方は関節包や靭帯を痛めやすいので体幹の強化が必要です。

重度な腰痛やしびれを伴うのが、プロゴルファーにも多いとされる腰椎椎間板ヘルニアです。椎間板は姿勢を前傾させて左右に体を捻るゴルフの動作によって損傷を受けやすい構造をしています。予防策として背中と股関節の可動域を保ちながら腰椎を過度に捻らないようにスイングをしましょう。さらに腹筋群の強化をして椎間板に加わる負担を減らすことが大切です。

腰部の動きをみると、ダウンスイング中に腹筋群を使って骨盤を後傾するように動いています。骨盤が後傾することによって腰椎、骨盤を安定させ、背中の回転運動を促しています。反対に力の伝達が股関節→腰部→背中に起こる過程で腰部の安定性が欠如していると骨盤の後傾が起こらず、胸部の回転運動が制限され、腰痛を引き起こす原因になります。

【腰痛になるゴルフスイングの特徴】

腰部のスイング中の動きはアドレスの姿勢にも影響を受けています。骨盤が後傾した構えでスイングを始動するとダウンスイング中にアーリーエクステンションと呼ばれる前傾角度の崩れを引き起こし、腰とボールとの距離が構えた時に比べて近くなる動きが入りやすくなります。骨盤が前傾した構えでスイングを始動するとバックスイング中にターゲット方向に体が倒れてしまう可能性があり、ダウンスイングでクラブのリリースポイントが早くなってしまう傾向にあります。

このような傾向がみられる場合、腰の負担が強くなるので腰痛を感じる要因になります。対策としては構えた時に骨盤の傾きを出来る限り、中間の位置に置き、構えた時の姿勢を横から見た時に背骨～骨盤が真っ直ぐになっていることが重要です。