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【ゴルフ整体】ゴルフ肘　肘の痛み　

ゴルファーの肘の痛み（ゴルフ肘）

慢性的な肘と腕の痛みを抱えているゴルファーは多くいらっしゃいます。肘の痛みの原因の多くは、ゴルフスイング中に体幹と肘が協調して動いていないことにあります。ゴルフが地面にボールを置いて打つスポーツである以上、インパクト時に手から肘への衝撃は避けられません。体幹部と連動させながら肘に必要以上の負荷が加わらない形でインパクトをむかえることが大切です。

【肘の構造と運動学】

肘の関節は橈骨、尺骨、上腕骨の3つの骨で構成されており、上腕二頭筋、上腕三頭筋、回外筋、回内筋群などの筋・筋膜が肘の動きに関わっています。他にも内側側副靭帯、外側側副靭帯などの肘の外側と内側の靭帯や肘の関節包によって肘関節は守られています。

肘の痛みは構造的特性に関わりがあります。フェアウェイやラフ、バンカーなど地球を叩いた衝撃のほとんどはクラブを通して橈骨に伝わります。繰り返された衝撃は橈骨と上腕骨が構成する腕撓関節の機能低下を引き起こすため、外側上顆炎など腕撓関節周囲に痛みを感じます。さらに重症化すると関節軟骨の損傷や変形性関節症につながる可能性があるので早期に改善が必要です。

また肘の過剰な外反肘によっても肘の不調を感じやすくなります。

過剰な外反肘の場合、インパクト直前までクラブをしならせる、いわゆるタメがおきている時やクラブヘッドが遅れている時、またはダフり等によって肘の筋肉の付着部である内側上顆や内側側副靭帯には過度に伸張される力が加わります。このような解剖学的特性と運動による負荷によって内側上顆炎や内側側副靭帯損傷を引き起こす可能性があります。そのため過剰な外反肘の場合、肘の筋肉強化や肘を過伸展しないようにスイングの修正が必要になります。

肘関節の主要な動きは曲げ伸ばしと捻りです。特にデスクワークをされている方は肘を外側に捻る動きが減少する傾向にあります。肘の内側と外側に捻る動きが減少するとゴルフクラブのローテーションがうまくできません。このような肘の動きの減少には、回内筋や回外筋の筋膜リリースや、前腕と肘の矯正が効果的です。

またインパクト後に肘の後面に痛みを感じているケースの多くは肘の過伸展に伴い上腕三頭筋が硬く緊張しています。特に肘の柔軟性が大きい女性に多い傾向です。肘を伸ばしきった状態でスイングをしている方はアドレス時に肘を軽く曲げておくと負担が軽減できると思います。

【肘の痛みゴルフスイング特性】

前腕のローテーションと肘を伸ばす動きが減少している場合、ボールのインパクトが不安定になり方向性のばらつきやダフり、トップが起こりやすくなります。その結果、インパクトエリアでボールに合わせようとする肘の動きがおきます。特に右打ちの場合であれば、左ひじがインパクトの際に伸びるようになるのが正しい動きですが肘が曲がって引けてしまうことがよくあります。そうなると左の肘への負担が過剰に加わるため外側上顆炎などの不調が生じます。

近年は前腕のローテーションを出来る限り少なくしてボディターンで打つことが主流です。しかし体幹部に運動機能の低下が存在するとインパクトエリアで腕の通り道で狭まってしまい、体幹→肩→肘→手首→クラブへの正常な力の伝達がうまくできません。そのためボールに合わせるだけの肘の動きになってしまい、飛距離のロスや肘への負担増加につながっています。